banan na sniadanie

[...] masło, szynka i oscypek (499kcal w MyFitnessPal) drugie śniadanie: płatki owsiane górskie ugotowane na mleku, twaróg tłusty, jogurt grecki, truskawki (423kcal) przekąski: banan obiad: 5 sporych domowych pierogów ruskich z podsmażoną cebulką, sałatka jarzynowa kolacja: jakaś połowa butelki (= ok. 250ml) wina śliwkowego Choya silver 16.03.19 [...]

Yanas Sniadanie: -Mleko 1.5% -jaja -poledwica z indykiem -razowy -pomidor na chleba oczywiscie -herbata -orzechy wloskie W szkole -jogurt naturalny -banan -razowy -poledwica Obiad -ryz brazowy -cyc kuraka -surowka lub jakies warzywko -oliwa z oliwek przed trneingiem -WPC80 -CARBO po treningu -CARBO 20-30min pozniej -ryz brazowy -WPC80 -tunczk [...]

[...] ziarnistego pieczywa + Rama (cieniuśko smarowana) + serek wiejski ziarnisty POSIŁEK 3 (15.30); posiłek potreningowy (w dni treningu siłowego) ; bezpośrednio po treningu – banan 1 szt , godzinę po treningu obiad ( ryż + pierś lub kasza gryczana + gotowane chude mięso wołowe lub makaron ciemny pełnoziarnisty 75gr + biały półtłusty twaróg 125gr + [...]

[...] zdjęć szamki ;-) Niedzielne śniadanie - omlet orzechowy /SFD/Images/2016/5/9/852877493f1146158dcdc6e074550d1c.jpg Dzisiejsze śniadanie - granexy, jogurt, wiórki kokosowe, banan, jabłka, cynamon, WPC WPC Protein Plus /SFD/Images/2016/5/9/eabc86f24e2b498a94394aa479ceab31.jpg I dzisiejszy obiad - chleb żytni, ogórek, pomidor, szczypior, sałata, [...]

[...] Mleko spożywcze 1,5 % Musle z owocami suszonymi serek wiejski teraz zasuwam do szkoly wiec 3 kajzerki z czym wypadnie, przewaznie jest to szynka albo ser żółty banan wracam do domu ryż biały, ziemniaki, jakaś surówka(groszek,ogórki,papryka itp.) ew. zamiast surówki warzywa mrozone , zalane wszystko oliwa z oliwek schabowy [...]

[...] + kakao 2 ryż + piersi + warzywa 3 (obiad) ziemniaki + mintaj + buraczki + sok z(buraki,marchewka,jabłko) + oliwa + zupa pomidorowa 4 ryż + schab 5 białeczko 40g 6 ryż + banan + mandarynka + szejk truskawkowy 7 (kolacyja)makrela + kroma chleba + oliwa , białka na noc już nie piłem bo byłem najedzony strasznie ! PODSUMOWANIE: 294 / 117 / 565 / [...]

[...] 13.10-19.30 szkoła 2 posiłek w szkole: 16.10 bułka z ziarnem (80g+2 plasterki kiełbasy "Żywiecka"+ 2 plasterki sera "Osterdamer"+ trochę ogórka, papryki+ banan/jabłko 3 posiłek w szkole: 18.00 taki jak posiłek 2-gi 20 kolacja: teraz puszka tuńczyka w sosie własnym, szklanka magnezu/3 jajka na miękko+ 3 kromki chleba/100g [...]

to jak moze byc ta dieta? Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub [...]

witam, mam pytanie. Jestem teraz na low carb na mase, jem 130g WW przed (złożone) i po treningu (proste-banan). Kreatynę 5g olimpu biorę na czczo rano (sniadanie bez WW), potem po treningu kreatyna 5g z bananem. Teraz pytanie, czy kreatynę należy przyjmować koniecznie z WW? Problem jest w tym ze rano nie mam w diecie WW a kreatyne biore.

Tak więc..mam 179 cm wzrostu i 64 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 [...]

[...] orzechy 10 g rodzynki 20 g płatki owsiane 120 g razem: 28g B, 21g T, 120g W, 735 kcal II ŚNIADANIE: chleb 120g szynka indyk 20g masło 5g jabłko 150g banan 150g razem: 12g B, 8g T, 113g W, 544 kcal OBIAD: kasza gr 100g paluszki rybne 100g surówka 100g oliwa 10g [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]

[...] 29,9g; 0g; B: 27,8g; T: 34,3 g; W: 48,9g; Posiłek po treningu - ziemniaki młode; 200g; 3g; 0,2g; 24,2g; - mięso z piersi z kurczaka bez skóry; 150g; 32,25g; 1,95g; 0g; - banan; 200g; 2g; 0,6g; 43,6g; B: 37,25g; T: 2,75g; W: 67,8g; Kolacja - makrela; 50g; 9,4g; 5,7g; 0g B: 9,4g; T: 5,7g; W: 0g; Posiłek przed spaniem - ser twarogowy tłusty; [...]

[...] miedzi w ustroju ;-) Martwie sie o %,bo jeszcze ludzie uwierza,ze maja niedobory - no teraz to musi być ZUS %-) I przechodząc do meritum: Dziś trening po posiłku (ryż+banan+białko+śmietana+ migdały), w trakcie treningu 20g BCAA, po 50g whey'a na wodzie (za dużo mi się wsypało) + 15g śmietany 30%. Węgli nie dodałem, bo jak były przed [...]

[...] ile białka obciąć? PLAN POPRAWIONY: ===== DZIEŃ TRENINGOWY: ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE - 7:30: płatki owsiane górskie - 40g mleko 2% - 150g twaróg półtłusty - 80g banan średni - 120g RAZEM: B 26, T 10, W 66, kcal 450 POTRENINGOWY 1 - 10:30: białko Ostrowia WPC-80 - 30g mleko 2% - 150g banan duży - 150g morele suszone - 40g [...]

[...] margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). * II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej. * Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru. * Podwieczorek 140 kcal - bukiet warzyw z 200 [...]

[...] posiłek zjadłem o 11,posiłek przed treningowy zjadłem o 14. o 16 wzielem vaso 6 tab do tego kofeina 2 tab i aakg 2tab o 16 30 zaczolem trening.Po treningu 5g cm3 i banan. Vaso się spisało na treningu była ładna pompa po 2 seriach na płaskiej bylem niezłe spompowany. Wciskanie na lawce prostej 1s 8 pow 85kg 2s 8 pow 85kg 3s 8 pow 85kg [...]

[...] 3x12 (25 kg) Po treningu 20 minut na orbim (zeszłam caaaaaaaaaaała mokra) MISKA 1. OMLET: 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 80 g banan, 150 g cukinia, łyżeczka proszku do pieczenia, 60 g śliwka, pasek białej czekolady http://dorisk.gbzl.pl/foty/135.jpeg TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z [...]

[...] posiłki na resztę dnia i wyruszyłam razem z mężem przed siebie. Podsumowując piątkowa miska prezentowała się następująco: 1. Omlet- 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 50 g banan, 130 g cukinia, 50 g śliwka, 30 g izoalt UNS, 80 g białka jaj, łyżeczka proszku do pieczenia + 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/p46.jpeg 2. JW [...]

[...] siemie lniane i kielki sojowe wszystko zalane mlekiem ( czy mleko 0 % to dobre rozwiazenie ?) 11:30 - (szkola) - 3 bulki grahamki z : piersia indyka i salata + jablko+ banan 15 - ryz dziki , rzadziej ziemniaki + miesko (kurczak lub wieprzowina) 20 - kanapki z chlebem razowym (ok 6) z indycza piersia, twarogiem, ew. kanapka z miodem . od [...]